Como perder peso depois de recuperá-lo

Como perder peso depois de recuperá-lo

Volte a motivar-se e mantenha os quilos a seu favor – com essas dicas inteligentes e simples.
Você já atingiu sua meta de perda de peso apenas para encontrar o número na escala de volta para onde você começou, apenas alguns anos depois? Você não está sozinho. De fato, 97% dos dieters recuperam tudo o que perderam em cinco anos. Até mesmo pessoas que, de forma segura, gradual e inteligente, perdem muitos quilos, muitas vezes vêem pelo menos algum retorno de volta.

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A razão pela qual tantos de nós lutam para manter o peso é que manter – como perder – exige esforço. Mas você pode voltar aos trilhos e começar a perder novamente com essas dicas de especialistas.

Redescubra seus bons hábitos: você não pode perder peso com novos hábitos saudáveis ​​e voltar aos seus antigos depois de atingir sua meta, diz Linda Melone, CSCS, fundadora da AgelessAfter50.com. Se você perdeu peso cortando petiscos noturnos, mas depois voltar a comer batatas fritas enquanto assiste Jimmy Kimmel Live !, você provavelmente recuperará o peso. Até mesmo os pequenos hábitos que funcionaram (como aumentar a ingestão de água ou evitar os pães dos restaurantes) devem ser mantidos pelo menos a maior parte do tempo para um sucesso duradouro. ‘Esse é o maior argumento contra medidas drásticas, como jejum e qualquer dieta que te deixa faminto o tempo todo’, diz Melone. ‘Você não pode fazer isso para sempre, então é melhor ir devagar e com facilidade e, depois, ficar firme.’

Acompanhe suas mordidas. Mesmo se você estiver medindo alimentos ou acompanhando um aplicativo como o MyFitnessPal, pode estar propenso a ignorar petiscos aparentemente inofensivos ao longo do dia. Sim, esses três M & M’S® ou o sabor de um molho fervendo contam. “Imagine que todo ‘gosto’ provavelmente tem pelo menos 25 a 50 calorias”, diz Melone.

Não superestime o poder do exercício. O exercício é essencial para perder e manter o peso. Na verdade, uma combinação de cardio e treinamento de resistência pode ajudar você a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Mas muitos de nós superestimamos quantas calorias realmente queimamos trabalhando. Por exemplo, caminhar por 30 minutos irá queimar cerca de 170 calorias – cerca de metade de um bagel ou oito Hershey’s Kisses®.

Portanto, embora seja essencial manter uma rotina de exercícios, tenha em atenção que os seus treinos não compensam os hábitos alimentares pouco saudáveis.

Quais são os melhores exercícios para obter um físico estético?

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Anudeep Metuku
Anudeep Metuku , Fã e amador de esportes de força por 4 anos ou mais
Respondida 38vezes · Autor tem 570 respostas e 3,6m resposta visualizações

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Um “corpo estético” não requer muitos exercícios ou até mesmo montes compostos de elevadores pesados.

Os “músculos periféricos” são a chave para fazer um físico esteticamente fluir. Estes são os músculos imediatamente visíveis de uma silhueta: deltóides, antebraços, panturrilhas . Em conjunto com uma cintura e quadris pequenos, esses músculos são o que tornam o físico estético (estética no sentido do que a maioria das pessoas pensa quando ouve a palavra):

Progressivamente usando pesos mais pesados, concentrando-se em deltóides com sobrecarga de pressão e aumentos laterais podem alcançar a porção do ombro. Agarrar pesos mais pesados ​​ao longo do tempo constrói os antebraços. E caminhar com freqüência e bezerros constroem bezerros.

Mas a parte de trás é dito por muitos “estéticos” figuras como Jeff Seid ou Frank Zane para ter importância como uma volta ampla e grossa dá uma aparência mais forte e um olhar V Taper. Eles tendem a citar pull-ups ou pulldowns lat como a chave para a largura de trás e os movimentos de remo de espessura.

Mas se houver algum exercício que possa ser creditado pelo atarraxamento V, é o pulôver com haltere. Ele funciona no peito e nas costas e é argumentado para expandir a caixa torácica, acentuando o visual do V Taper.

A prática regular de vácuo no estômago também mantém o formato do abdome transversal e mantém a cintura (e não os quadris) pequena e firme.

Ao todo, existem áreas-chave como bezerros, deltóides e as costas largas e densas que são especialmente importantes na criação de um visual “estético” (mais do que no peito ou nas coxas). E para responder à questão de quais exercícios são os melhores, são aqueles que trabalham os principais “músculos periféricos” e os que criam o taper V.

Claro que isso é para o físico “estético”. Estética é uma palavra para qualquer coisa que se encontre atraente. Isso também pode ser isso

ou isto

O físico “estético” de hoje é uma conotação para o físico magro, musculoso e proporcional que era popular durante a idade de ouro do fisiculturismo nos anos 60 e 70 e o visual do modelo de fitness enxuto.

As melhores dietas para perda de peso rápida

As melhores dietas para perda de peso rápida

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As melhores dietas para perda de peso rápida
Dieta 5: 2 Dieta De Dukan Dieta Paleo Nova dieta de Atkins Perguntas relacionadas
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles pode não ser saudável a longo prazo.

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A maioria das dietas para perda de peso é muito rigorosa em termos de quantidades e, para poder realizá-las, você precisa de muita motivação e força de vontade.

Por outro lado, é importante que você considere que, se não for uma dieta equilibrada, pode causar perda de água retida , em vez de gorduras. A perda de massa muscular é geralmente uma outra desvantagem.

Por isso, dietas para perder peso rapidamente precisam ter algumas características:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem perder muita água ou massa muscular.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Neste artigo você encontrará as melhores dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente.

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Dieta 5: 2
Esta dieta é baseada no princípio do jejum intermitente , no qual você come normalmente por cinco dias e restringe sua ingestão calórica nos outros dois.

Além de perder peso, os seguidores afirmam que a dieta 5: 2 pode melhorar a função cerebral e proteger contra doenças como a demência e a doença de Alzheimer .

Sob condições de jejum, a autofagia celular é estimulada, um mecanismo que força as células a usar gorduras como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.

Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta 5: 2 alcançaram níveis semelhantes de perda de peso em comparação com as mulheres que seguiram uma dieta com controle calórico. O estudo também mostrou que eles eram menos propensos a desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2 (1).

O jejum a curto prazo pode realmente aumentar a queima de gordura .

Dois estudos descobriram que o jejum de aproximadamente 48 horas aumenta o metabolismo em 3,6-14% ( 2 , 3 ).

Além de promover a queima de gordura a curto prazo, o jejum promove a conservação da massa muscular , ao contrário do que se acreditava anteriormente.

O principal mecanismo pelo qual a dieta 5: 2 funciona é devido à restrição calórica. Portanto, geralmente é um método mais eficaz naquelas pessoas que não têm grandes dificuldades em perder peso . Em contraste, aqueles que têm um problema metabólico, como a resistência à insulina, podem ter mais dificuldade em perder peso com o simples fato de consumirem menos calorias.

Alguns dos benefícios da abordagem 5: 2:
Atender a um limite de calorias dois dias por semana é mais viável do que sete dias, por isso é mais provável que seja possível perseverar com essa dieta e perder peso com sucesso.
Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a uma maior redução da gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.
Os contras da abordagem 5: 2:
Dias irrestritos não significam que você pode comer sem limites.
Você não precisa ser tão rigoroso com suas escolhas alimentares, mas ainda precisa fazer escolhas mais saudáveis.
O jejum também pode fazer você se sentir tonto, irritado, com dores de cabeça e tornar mais difícil para você se concentrar, o que pode afetar sua vida diária.
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Dieta De Dukan
Os primeiros resultados de um ensaio clínico independente publicado recentemente pela Medicus Research e apresentados na Conferência Scripps Natural Supplement 2014 demonstraram que a dieta de Dukan é um programa eficaz de perda de peso (4).

Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Não há limite para a quantia que você pode comer nas quatro fases deste plano, contanto que você siga as regras.

Durante a primeira fase, você segue uma dieta rigorosa baseada em proteínas magras, que inclui frango, peru, ovos, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta fase dura cinco dias.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase um de Dukan proíbe legumes e restringe severamente a gordura.

As próximas três fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, legumes e carboidratos e, eventualmente, a maioria dos alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 libras por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, o que significa ter um dia somente de proteína uma vez por semana e se exercitar regularmente.

Alguns dos benefícios da dieta Dukan:
Você pode perder peso muito rápido, o que pode ser motivador.
É fácil de seguir.
Você não precisa de alimentos especiais (apenas farelo de aveia que está disponível em lojas de produtos naturais e é muito econômico).
Além de ingerir alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e alto teor de proteínas, não há restrições quanto ao quanto você pode ingerir durante as primeiras duas semanas.
Entre os contras da dieta de Dukan, estão:
O início da dieta pode ter vários efeitos colaterais, como mau hálito, boca seca, fadiga, tontura, insônia e náusea, eliminando carboidratos.
A falta de grãos integrais, frutas e vegetais no início da dieta também pode causar constipação.
Não é uma dieta recomendada para pessoas com tendência à compulsão.
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Dieta Paleo

Também conhecida como a dieta dos homens das cavernas , a dieta Paleo consiste em consumir alimentos que podem ser caçados e pescados, como carne e alimentos que podem ser coletados, como ovos, nozes, frutas, legumes, ervas e especiarias.

É um regime baseado nos supostos hábitos alimentares dos nossos ancestrais caçadores-coletores durante o Paleolítico, antes do desenvolvimento da agricultura há cerca de 10.000 anos.

Isso significa que grãos de cereais, incluindo trigo, produtos lácteos, açúcar refinado, batatas e sal, bem como tudo o que é processado, estão estritamente fora de questão nesta abordagem.

Defensores dizem que é um plano de alimentação saudável a longo prazo que o ajudará a perder peso rapidamente e reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde.

Há pelo menos três estudos que fornecem evidências sobre os benefícios desta dieta para a saúde.

Uma foi publicada na revista Diabetología em 2007, na qual o efeito da dieta paleo e da dieta mediterrânea foi comparado em um grupo de homens com diabetes. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso, 5 kg (11 lbs) no grupo que seguiu a dieta paleo e 3,8 kg (8,4 lbs) no grupo controle. No entanto, a diferença não foi estatisticamente significativa entre os grupos. (5)

Além disso, o grupo de dieta paleo mostrou uma redução de 5,6 cm (2,2 polegadas) na circunferência da cintura, em comparação com 2,9 cm (1,1 polegadas) no grupo controle. A diferença foi estatisticamente significativa.

Outro estudo foi realizado em um grupo de voluntários saudáveis, que seguiram uma dieta paleo por 3 meses. Os indivíduos perderam peso e tiveram uma ligeira redução na circunferência da cintura e na pressão arterial sistólica . (6)

Prós da dieta paleo:
É um plano que estimula o consumo de alimentos naturais e menos alimentos processados ​​e mais frutas e vegetais.
Reduza o consumo de alimentos altamente calóricos e ajude a perder peso.
Não são necessários alimentos especiais ou suplementos alimentares.
Pode contribuir para melhorar outras condições de saúde, tais como doenças auto-imunes e problemas intestinais crônicos, como doenças inflamatórias intestinais.
Os contras da dieta paleo:
Não há registros precisos de nossos ancestrais da Idade da Pedra, então a dieta é baseada em grande parte em suposições educadas.
A maioria das versões da dieta encoraja grandes quantidades de carne, o que contraria os conselhos atuais sobre o consumo de carne.
Muitas versões proíbem produtos lácteos e cereais integrais, que fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Como todas as dietas ricas em proteínas, a dieta Paleo pode ser cara, dependendo da sua escolha de cortes de carne, e é impossível seguir sem comer carne, frutos do mar ou ovos, por isso não é uma abordagem adequada para vegetarianos.
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Nova dieta de Atkins
Esta dieta promete transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura.

A teoria é que, ao privá-lo de carboidratos, seu corpo começará a queimar gordura como energia.

Durante a primeira fase da dieta de New Atkins, projetada para rápida perda de peso , você segue uma dieta rica em proteínas sem restrições de gordura e uma ingestão diária de carboidratos de 20 a 25 gramas.

Durante as próximas três fases, a perda de peso provavelmente será mais gradual e o exercício regular será incentivado.

Mais carboidratos são introduzidos em sua dieta, a fim de determinar a sua ingestão ideal de carboidratos para manter um peso saudável para a vida.

A fase um é projetada para ajudar você a perder até 15 libras em duas semanas , reduzindo para 2-3 libras durante a fase dois.

Os profissionais da dieta de New Atkins:
Você pode perder peso muito rapidamente, o que irá mantê-lo motivado.
A dieta também incentiva as pessoas a eliminar a maioria dos carboidratos processados ​​e do álcool.
Por ser uma abordagem com consumo moderado de carne vermelha, manteiga, creme, queijo e maionese, é uma das dietas que atrai aqueles que acham difícil restringir as gorduras e os alimentos mais saborosos (comfort foods).
Entre os contras da dieta de New Atkins estão:
Como a dieta de Dukin, os efeitos colaterais iniciais podem incluir mau hálito, boca seca, cansaço, tontura, insônia, náusea por carboidratos reduzidos e constipação por ingestão reduzida de fibras.
Alta ingestão de gordura saturada e colesterol pode aumentar o risco de doença cardíaca.
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Perguntas relacionadas
Quanto peso pode ser perdido com essas dietas?
Dietas para perder peso rapidamente podem desencadear uma perda de peso de até 5 quilos por semana. É importante ter em mente que a maior parte do peso perdido nas primeiras semanas pode ser à custa da água e, em segundo lugar, à massa gorda. Em qualquer caso , são dietas eficazes se forem consideradas a curto prazo . Se a sua ideia é perder peso rapidamente e depois mantê-lo, você deve ter em mente que você pode seguir essas abordagens com o cuidado de incorporar alimentos que fornecem todos os macronutrientes essenciais (proteínas, carboidratos e gorduras).

Vou recuperar o peso se voltar à minha dieta habitual?
É provável que, se você não mudar seus hábitos alimentares, recupere seu peso. A chave para alcançar a perda de peso a longo prazo é manter uma dieta saudável e equilibrada e, acima de tudo, sustentável para você. Essas dietas são ideais se você quer perder peso e tem uma grande motivação, mas tenha em mente que você deve manter um balanço energético negativo sempre que quiser continuar mantendo seu peso perdido. A restrição calórica (além dos alimentos permitidos e proibidos em cada abordagem alimentar) é a principal premissa para se perder peso ; e é a base sobre a qual as dietas mencionadas acima são estabelecidas. Se você quer mais flexibilidade, você pode seguir uma dieta equilibrada que não é tão rigorosa e complementar com exercícios de alta intensidade que promovem a perda de gordura.

É necessário se exercitar para obter resultados com essas dietas?
Não é necessário exercitar para conseguir a perda de peso com estas dietas. De fato, a dieta determina 80% do nosso peso corporal. Portanto, o exercício não afeta muito o alcance deste objetivo . Para o exercício ser eficaz para a perda de peso, você deve promover a queima de gordura em intensidades muito altas . Isto não é recomendado em princípio com estas dietas devido à restrição calórica e à diminuição no consumo de carboidratos que promovem. Isso pode trazer algumas conseqüências ou efeitos colaterais indesejáveis, como hipoglicemia, irritabilidade, náusea, tontura. Recomenda-se que, pelo menos no início, você não realize atividade física de resistência se seguir essas dietas.

10 truques infalíveis para perder peso

10 truques infalíveis para perder peso

Perder peso, sem dieta? Sim. E estas são as chaves.

DE BIANCA B.
31/01/2018
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Se você está cansado de passar fome, se você não quer desistir de chocolate, se você não quer saturar seu corpo com proteína, siga os conselhos que lhe damos e você verá como a escala sorri para você. Você só tem que adicionar ao seu dia a dia os pequenos segredos que compartilhamos com você.

Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos
Coma mais
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Sim, você leu bem. O que seu metabolismo precisa para permanecer ativo é que você não se coloca no “modo restritivo”, quanto mais você o priva de comida, mais ele reterá o pouco que você lhe dá. SIM Faça cinco refeições por dia que começam com um bom café da manhã, dois lanches saudáveis, uma refeição inteligente (dependendo da atividade física que você vai fazer mais tarde) e um jantar leve. Cada digestão gasta energia , então se você controlar as rações, seu corpo começará a queimar mais calorias. NÃO Você pular refeições , a única coisa que você vai conseguir é acumular fome, retardar o seu metabolismo e impulsionar o efeito rebote se você fizer dieta.

2
Tome café da manhã como rainha
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Os nutricionistas não param de insistir na importância da primeira refeição do dia, que é o que inicia o metabolismo , que lhe dá energia e ajuda a regular o apetite até a refeição. Tudo Seu café da manhã deve conter carboidratos saudáveis (pão, cereais ou biscoitos integrais e melhor orgânico, sem adição de açúcares ou gorduras); suco natural ou fruta fresca (melhor no começo para melhorar a digestão); um leite desnatado ou vegetal (se você tem intolerância à lactose ou deseja reduzir ainda mais calorias), café ou chá verde (sua primeira dose de antioxidantes); proteínas saudáveis (presunto ibérico, peru, ovo) para tirar a fome; um pouco de gordura saudável (azeite de oliva virgem!) e algo doce se você gosta muito (é a melhor hora para tomá-lo, você tem o dia todo para queimá-lo), como geléia sem adição de açúcar.

3
paica entre horas
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Além de ajudar você a manter seu metabolismo ativo e consumindo energia, é a única maneira de controlar seu apetite e não chegar com fome de lobo no almoço ou no jantar. Naturalmente, essa hierarquia deve ser saudável. Psicologicamente, será uma “corrida” de endorfinas para poder comer quando estiver com fome. SIM Nozes naturais, não torradas, como nozes, castanhas de caju, amêndoas ou sementes de girassol; um pedaço de fruta fresca ou um punhado de frutos vermelhos (segunda ração antioxidante); um iogurte desnatado; uma panqueca de arroz inflada; uma lata de atum natural ou frios com baixo teor de gordura ; um par de biscoitos de aveia ou um par de onças de chocolate escuro, se você tiver um doce ataque.

4
não suprima carboidratos
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Os pulsos, os cereais, o pão ou a massa integral não são os culpados de seus quilos extras . Seus inimigos são doces industriais, pão fatiado, salgadinhos (fique longe da máquina de trabalho), cereais açucarados e alimentos refinados. Este tipo de hidratos de carbono de digestão rápida são aqueles que controlam o seu GI, ou seja, o seu índice glicémico ou nível de insulina no sangue. SIM Sempre tomar hidratos no café da manhã e comê-los ao meio-dia (um prato de macarrão, arroz ou legumes), se você estiver indo para exercer no período da tarde. Tome legumes pelo menos três vezes por semana (sua fibra é ótima para seus intestinos e você fica com fome por horas) e o restante dos melhores hidratos, já que eles são despejados lentamente na corrente sanguínea, não produzem picos de insulina e não acumulam na forma de gordura como os refinados. NÃO Em carboidratos de noite . Tudo o que vem embalado e se parece com fast food, esqueça.

5
Descubra o açúcar escondido
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Você come um pouco, tenta torná-lo saudável e ainda não perde peso? A classe pode estar no açúcar branco, uma substância química que não fornece nenhum nutriente para o corpo e muitas calorias. Você não bebe açúcar? Você não pode adicioná-lo ao café, mas você está levando-o através do pão de forma, os legumes embalados, as sopas ou purés tetrabrick, os frios , o salmão defumado, os iogurtes, os alimentos precooked … você só tem que começar a ler o rótulos do que você compra para levar as mãos à cabeça e perceber a quantidade de açúcar que você come inadvertidamente. Menos energia Todo esse açúcar é o que causa os picos de insulina, você está sempre com fome e com pouca energia.

6
eu quero doce!
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Ok, mas seja esperto. Se você tem um desejo irresistível de levar algo doce à sua boca, seja uma onça de chocolate amargo, uma panqueca de arroz inflada, um doce caseiro, um par de bolachas sem açúcar , um iogurte com xarope de agave ou um pedaço de fruto Mas se você é capaz, espere alguns minutos e em vez de comer doce, tome algo salgado e mais nutritivo, por exemplo, um sanduíche pequeno de atum ou presunto ibérico , uma omelete francesa ou um punhado de nozes. Eles vão satisfazer a sua fome (comer doce você vai querer mais doce em pouco tempo), eles irão fornecer-lhe com menos calorias e mais nutrientes. O importante é sair da “roda de açúcar” e pegar alimentos “reais”.

7
Quando e como?
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Como dissemos antes, muitas vezes não é a comida em si que engorda você, mas a maneira como você as come . Por exemplo, os hidratos são recomendados pela manhã ou ao meio-dia se depois você fizer um esforço físico, mas não à noite, quando eles se acumularão durante o sono. Para o jantar, as proteínas são muito mais leves , especialmente se você tiver exercitado, já que elas são a comida dos músculos. Também é importante combinar bem os alimentos: massas e proteínas sempre “casam” com legumes, mas não combinam muito bem, pois resultam em pratos muito calóricos e de difícil digestão. A maneira de cozinhar alimentos também é essencial: melhor fresco, cozido no vapor, assado ou grelhado .

8
Seja seu próprio chef
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Inscreva-se na moda e leve a comida para o escritório , para ter a segurança de saber o que coloca na boca. Fora do lar, e “do cardápio”, é difícil que o óleo usado para fritar seja de azeitona, que o alimento seja fresco ou que as gorduras sejam insaturadas. Além disso, é fácil cair na tentação de molhos, pão e sobremesas doces. Compre e cozinhe. Descubra o prazer de ir ao mercado e descobrir alimentos não refinados em supermercados orgânicos . Cozinhar também pode ser uma atividade relaxante e, acima de tudo, você pode controlar as quantidades, ingredientes e preparação. Fora da casa Se você não tem escolha a não ser comer no restaurante , tome pratos cujos ingredientes são visíveis (peixe ou carnes grelhadas, por exemplo), fuja dos molhos e para a sobremesa, beba uma infusão. Se você pode escolher, melhor comida japonesa .

9
Cuide dos seus músculos
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Eles são os melhores aliados do seu metabolismo. Ter seu ajuste de massa muscular significa queimar mais calorias em repouso, já que o músculo consome muita energia . É também a melhor garantia para não sofrer o temido efeito “yo-yó” se você fizer dieta e manter seu peso estável. Cardio + tonificação. Esta é a melhor combinação para perder peso, o exercício cardiovascular não é suficiente , por isso não se mata girando e entrar mais nas aulas de bomba de corpo, yoga ou na sala de máquinas. Além disso, manter um bom tônus ​​muscular é o que fará com que seu corpo permaneça jovem e tenha uma aparência atlética, com todas as suas curvas no lugar e sem flacidez.

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Mova mais
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Você já sabe que o exercício é um grande aliado para manter o peso e não ter que fazer dieta. Mas o esporte não é feito apenas no ginásio ou no campo de padel. Se você adicionar atividade ao seu dia a dia, especialmente em determinados momentos, você não vai parar de consumir calorias. Gestos ativos Deixe o carro e vá andando ou metrô para o trabalho (é um ótimo ginásio), suba as escadas em vez de usar o elevador (se você subir os degraus dois a dois você vai tonificar suas nádegas), dê um passeio depois de comer, instale máquina elíptica em casa, junte-se à moda do bicing, brinque com os seus filhos, faça amor … tudo soma atividade física e subtrai as calorias ao final do dia.

Seis coisas que você não sabia sobre sua regra de emagrecimento

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Truques infalíveis para perder peso rapidamente sem pisar no ginásio
Você quer ter um par de ases na manga que vai fazer você perder algum peso? Anote esses truques infalíveis para perder peso.

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Se você está procurando algumas dicas para perder peso rapidamente , se você quiser perder algum peso de forma expressa, e também fazê-lo sem ir ao ginásio, você tem que saber que os milagres não existem. Mas se você pode mudar vários hábitos de sua vida para conseguir a perda de peso de forma eficaz , saudável e rápida. Para ver os resultados, você terá que seguir uma série de dicas de forma rigorosa por um período considerável de tempo, pelo menos duas semanas.

Nós prometemos a você que esses truques para perder peso são infalíveis . Além disso, muitos desses hábitos podem se tornar fixos em sua dieta e você notará seus efeitos imediatamente.

– Elimina sucos e bebidas açucaradas . E claro, sem álcool. Quando você sai, experimente o chá matcha , que além de ser saciante, tem uma grande lista de propriedades, ou água com gás.

– Faça as menores porções . Reduza-os progressivamente.

– Acelere seu metabolismo : para consegui-lo você pode comer a cada três horas, fazer pesos ou comer comida picante.

– Tome abacaxi pelo menos uma vez por dia . Nunca para a sobremesa. Mas se no almoço ou lanche. Espargos também é uma boa alternativa como alimento diurético .

– Tome o café da manhã. Tanto tempo que você toma e o que você tem para o café da manhã. A primeira meia hora depois de acordar é a hora ideal para fazer a primeira refeição do dia e a mais importante. Evite doces, barras ou cereais, e outros alimentos que boicotem sua dieta , escolha alimentos que ajudem a perder peso do café da manhã: leite, aveia , frutas, pedaços inteiros, não sucos, ou o pão clássico com óleo e tomate.

Se você quer mais conselhos e está procurando transformar seus hábitos mais completamente, ouse com um plano de 30 mudanças em 30 dias .

A Impotência Sexual

A Impotência Sexual

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Ter problemas de ereção de vez em quando não é necessariamente um motivo de preocupação. Se a disfunção erétil é um problema constante, ela pode causar estresse, afetar sua autoconfiança e contribuir para problemas de relacionamento. Problemas em obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com disfunção erétil, converse com seu médico – mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma condição subjacente é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas de disfunção erétil podem incluir persistentes:

Problemas para obter uma ereção
Dificuldade para manter uma ereção
Desejo sexual reduzido
Quando ver um médico
Um médico de família é um bom lugar para começar quando você tem problemas de ereção. Consulte o seu médico se:

Você tem dúvidas sobre suas ereções ou está passando por outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outra condição de saúde conhecida que pode estar ligada à disfunção erétil
Você tem outros sintomas junto com a disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode resultar de um problema com qualquer um deles. Da mesma forma, preocupações com estresse e saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil.

Às vezes, uma combinação de problemas físicos e psicológicos causa disfunção erétil. Por exemplo, uma condição física menor que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Colesterol alto
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome metabólica – uma condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e colesterol alto
Mal de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso do tabaco
Doença de Peyronie – desenvolvimento de tecido cicatricial no interior do pênis
Alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias
Distúrbios do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam uma ereção, começando com sentimentos de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Esses incluem:

Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental
Estresse
Problemas de relacionamento devido a estresse, má comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, as ereções podem levar mais tempo para se desenvolver e podem não ser tão firmes. Você pode precisar de mais contato direto com seu pênis para obter e manter uma ereção.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil, incluindo:

Condições médicas, particularmente diabetes ou problemas cardíacos
O uso de tabaco, que restringe o fluxo sanguíneo para veias e artérias, pode – ao longo do tempo – causar condições crônicas de saúde que levam à disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você for obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou tratamento de radiação para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou condições da próstata
Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão
Uso de drogas e álcool, especialmente se você é um usuário de drogas a longo prazo ou bebedor pesado
Complicações
As complicações resultantes da disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Constrangimento ou baixa auto-estima
Problemas de relacionamento
A incapacidade de engravidar sua parceira
Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida e administrar quaisquer condições de saúde existentes. Por exemplo:

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras condições crônicas de saúde.
Consulte o seu médico para exames regulares e exames de triagem médica.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite regularmente.
Tome medidas para reduzir o estresse.
Obtenha ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil
É o objecto de piadas e mesmo o gracejo populares inventou várias sinónimos engenhosas para descrever, mas a disfunção eréctil (DE) -a incapacidade de atingir ou manter uma erecção satisfatoriamente não é para levá-lo como uma piada. Pelo menos para aqueles que sofrem, é um assunto muito sério. Isso não apenas torna impossível para você fazer sexo, mas também arruína sua autoestima; é quando não é um sintoma de algo ainda pior, como doença cardíaca ou diabetes. É um problema mais comum do que pensamos: ED moderada ou completa (não uma ‘punção’ de vez em quando) afeta 8% dos homens com mais de 40 anos, e 40% daqueles que já atingiram 60 , de acordo com o International Journal of Impotence Research. (E esses são apenas aqueles que se atrevem a confessar nas pesquisas).

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As famosas pílulas azuis, comercializadas desde 1998, eram (e são) um raio de esperança; Porém, seus possíveis efeitos colaterais, seu alto preço e, por que não dizê-lo, o embaraço que supõe para alguns comprá-los, fazem com que às vezes a solução seja afastada da farmacologia. E aqui está a boa notícia: sim, existem remédios naturais para esquecer a flacidez persistente. Estas são as recomendações dos especialistas.

1. Coma (muito) azeite

Aumentar o consumo de ‘ouro líquido’, frutas, legumes, massas … e tudo o que inclui a dieta mediterrânica aplaudida. É bom para o coração e, precisamente, os distúrbios cardiovasculares estão por trás de muitos episódios de disfunção erétil, nos quais a impotência não é a doença, mas o sintoma. ‘80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares’, disse o médico grego Athanasios Angelis em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, realizado em dezembro de 2014 na Áustria. Manter a pressão arterial e o colesterol à distância melhorará sua atividade sexual. ‘A testosterona em gordura vai se tornar hormônios femininos e colesterol diminui o fluxo de sangue ao pénis’, adverte Dr. Natalio Cruz, coordenador nacional de Andrologia da Urological Association Espanhol (AEU).

2. Desligue o cigarro
Homens que fumam são mais propensos a serem afetados por disfunção erétil, e quanto mais cigarros fumam, maior o risco. É o que diz um estudo de 2007 da Universidade de Tulane (Louisiana, EUA). A análise, baseada em um exame de mais de 7.000 homens na China entre 2000 e 2001, acrescentou que 22,7% dos casos de disfunção naquele país eram atribuíveis ao uso de tabaco.

3. Mova-se (mas não de bicicleta)
Se você sofre de problemas de ereção, não se deite no sofá. O esporte vai melhorar sua circulação sanguínea e, portanto, seu desempenho. ‘Com o exercício, vamos preparar nossa árvore vascular para transportar sangue para todos os órgãos, incluindo o pênis’, explica Dr. Cruz. Qualquer disciplina é boa, exceto andar de bicicleta. ‘As selas traumatizam o períneo, e as artérias que levam sangue ao pênis estão danificadas. Eles até criam aquela sensação de dormência na glande que alguns ciclistas têm ‘, enfatiza.

80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares ‘(Athanasios Angelis, cardiologista)

4. Dê uma chance ao herbalista
A arginina é um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para o ato sexual. É o que diz a escritora médica Victoria Dolby Toews em seu livro Sexual Potency (Ed. Nowtilus). A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios; e, claro, em um monte de garrafas de ervas. Este especialista recomenda tomar 2-5 gramas de arginina durante a noite ou uma hora antes do sexo.

O mesmo autor afirma que algumas plantas têm poderes afrodisíacos: aumentam o desejo e a potência. E ele cita mais de meia dúzia, entre as quais estão a ioimba, o ginkgo e, é claro, o ginseng; extratos que ativam o fluxo sanguíneo em geral (alguns não são recomendados para hipertensos). ‘Ginseng’, diz Victoria Dolby Toews em seu livro, ‘impulsiona a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona’.

5. Relaxe: medite
O estresse é responsável por muitos distúrbios de saúde, também de disfunção erétil. E não só isso: a impotência pode gerar estresse para aqueles que sofrem com isso, por isso é um círculo vicioso. ‘O estresse supõe uma descarga de adrenalina e isso fecha as artérias que atingem o pênis; Em um estado de estresse, ninguém pode ter uma ereção ‘, diz o Dr. Natalio Cruz.

Tente fugir da ansiedade: relaxe, pr

TREINAMENTO FITNESS PARA UM CORPO ESTÉTICO

TREINAMENTO FITNESS PARA UM CORPO ESTÉTICO

MELHORA A CONDIÇÃO FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE APTIDÃO
Sala de ginástica> Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força, velocidade, resistência e flexibilidade.

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. Em qualquer caso, refere-se àquele estado que permite a uma pessoa lidar facilmente com qualquer atividade física.

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Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

DIFERENÇAS ENTRE A ADEQUAÇÃO E O CULTURISMO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e boa nutrição, você pode conseguir um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: ajude a reduzir os riscos da obesidade, afaste-se de um estilo de vida sedentário e evite problemas cardiovasculares enquanto melhora seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Ao trabalhar em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O esporte ajuda a reduzir o estresse diário e a combater episódios de depressão com a secreção de um hormônio chamado endorfina (hormônio da felicidade).

TREINAMENTO FITNESS EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness, corpo perfeito e CrossFitness. As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Nesta sala você será capaz de realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

CrossFitness é uma disciplina em que os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na dificuldade persistente ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta quase um em cada cinco homens.1

Apesar de não representar um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece esta doença como um problema de saúde para o mesmo grau de incapacidade e infertilidade gravidade, artrite reumatóide ou pecho.2 angina

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção freqüentemente têm um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como de seus parceiros.3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, demonstrou estar intimamente relacionada às doenças cardiovasculares e metabólicas, podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias.1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por sua ligação com os problemas cardiovasculares, todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos demonstraram sua capacidade na melhora ou prevenção da disfunção erétil.1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia ainda sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios da ereção.4

Assim, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.3

– Doenças cardiovasculares sob controle. Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção.3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado. O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil.3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção.

– atividade física regular. Diferentes estudos descobriram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil.3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Alimentação saudável. Por sua vez, uma dieta balanceada que se caracteriza por uma alta ingestão de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual.3

– Tabaco e álcool. O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção.3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você para de fumar.3

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Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também tem efeito negativo sobre a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas.3

– Saúde mental. Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física.1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical de próstata e bexiga.

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp
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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .

Saiba mais sobre keto e low-carb
Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em carboidratos, exatamente como fazê-lo, possíveis problemas e soluções … e muitas ótimas receitas? Confira nosso guia para iniciantes . Alternativamente, você pode tornar o baixo nível de carboidrato ainda mais simples inscrevendo-se em nosso desafio gratuito de duas semanas .

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2. Coma quando estiver com fome
O que fazer com o parceiro?
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Leia mais sobre adoçantes

Menos moderação, mais qualidade
Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.

4. Coma somente quando estiver com fome
Mulher, petiscar, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.

Limite de merendas desnecessárias
Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e simplesmente continua comendo porque tem um gosto bom. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.
Sinta-se à vontade para pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar a perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

Saber mais
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O curso de jejum do Dr. Fung parte 4: Sobre os 7 grandes benefícios do jejum intermitentemente.

5. Meça seu progresso com sabedoria
Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e prejudicar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , como seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc Começando musculação e ganhando músculo também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .

Veja como fazer isso:
Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida
Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)
Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.

Medindo o progresso
Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, das pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:
Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)
Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Re-verificar estes marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para a sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.
6. Seja persistente
Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

O que almejar
É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.

Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais
Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) em primeiro lugar, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.

Platôs de perda de peso
Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy

Como manter o peso fora de longo prazo
Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: Se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos
Como perder peso mais rápido
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7. Evite comer fruta
Este conselho é controverso, já que hoje a fruta tem uma aura de saúde quase mágica. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite a fruta – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.

Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?
A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

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O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, cal ao invés)
Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, os adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos de adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que você não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.

Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar
Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

O que é o vício em açúcar? – Jonsson mordido
O que é o vício em açúcar?
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Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e desejos de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos
Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode tentar novos medicamentos promissores, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas os possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é muitas vezes uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.
Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns anticoncepcionais freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais
Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.
O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador seja acionado. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

Problemas de sono?
Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).
Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!

Difícil, mas vale a pena
Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes
Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você poderia tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes
Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma quantidade razoável de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos por peso. Para alguém que segue uma dieta keto estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou castanha do Brasil (4%).

Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais
Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar adequadamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente do nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D
A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1.000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.

Multivitaminas
Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.

Conclusão
Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente
Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8
Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , comer apenas quando com fome).

Outros tipos de jejum intermitente
Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.
Que tal comer quando estiver com fome?
O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.

O que é aceitável beber durante jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre jejuns
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos mais longos de jejum, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.
Mais
Jejum intermitente para iniciantes

Vídeo
Para mais informações sobre jejum, confira nosso material com nosso especialista em jejum, Dr. Jason Fung:

O que é o jejum? – Dr. Jason Fung
O que é o jejum?
– Dr. Jason Fung
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Curso de jejum do Dr. Fung, parte 1: Uma breve introdução ao jejum intermitente.
Como maximizar a queima de gordura – Dr. Jason Fung
Como maximizar a queima de gordura – Dr. Jason Fung
03:52
Curso de jejum do Dr. Fung parte 2: Como você maximiza a queima de gordura? O que você deve comer ou não comer?
Como jejuar – as diferentes opções – Dr. Jason Fung
Como jejuar – as diferentes opções – Dr. Jason Fung
06:47
Parte 3 do curso de jejum do Dr. Fung: Dr. Fung explica as diferentes opções de jejum populares e torna mais fácil para você escolher o que melhor se encaixa.
Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
07:33
O curso de jejum do Dr. Fung parte 4: Sobre os 7 grandes benefícios do jejum intermitentemente.
Os 5 principais mitos do jejum – Dr. Jason Fung
Os 5 principais mitos do jejum – Dr. Jason Fung
08:23
O curso de jejum do Dr. Fung parte 5: Os 5 principais mitos sobre o jejum – e exatamente porque eles não são verdadeiros.
Café da manhã! Será que é realmente importante? – Dr. Jason Fung
Café da manhã!
Será que é realmente importante?
– Dr. Jason Fung
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Parte 6 do curso de jejum do Dr. Fung: É realmente importante comer o café da manhã?
O tratamento perfeito para perda de peso e diabetes – Dr. Jason Fung
O tratamento perfeito para perda de peso e diabetes – Dr. Jason Fung
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Os médicos tratam o diabetes tipo 2 completamente errado hoje – de uma maneira que realmente piora a doença?
A chave para a obesidade – Dr. Jason Fung
A chave para a obesidade – Dr. Jason Fung
44:22
Como a toxicidade da insulina provoca obesidade e diabetes tipo 2 – e como reverter isso. Dr. Jason Fung na Convenção LCHF 2015.
Pergunte ao Dr. Jason Fung

15. Exercer com sabedoria
Exercício em uma dieta ceto

Você se pergunta por que essa dica de perda de peso não aparece até o número 15 da lista? É porque poucas coisas são tão superestimadas para perda de peso como o exercício é. 3

Você já assistiu “The Biggest Loser”? Os participantes deixam o emprego (e a família) por meses. Eles recebem apenas pequenas porções de comida e trabalham como se estivessem trabalhando em tempo integral – 40 horas por semana, às vezes mais. Este método é claramente insustentável para a pessoa comum a longo prazo.

Basta pegar as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada mais cedo, não vai mudar os números em sua balança de banheiro. É um mito . Desculpa. Estudos mostram que, se você começar a se exercitar, precisará de pelo menos uma hora de treinos intensos todos os dias para perder peso visivelmente.

Basicamente, o efeito do exercício em nosso peso é muito superestimado . É por isso que é apenas o número 15 nesta lista. Há outras coisas que você precisa cuidar primeiro. Não é uma boa idéia comer comida ruim, beber água com açúcar (as chamadas “bebidas esportivas”) ou usar medicações que forçam você a se exercitar por horas diárias apenas para compensar. Metaforicamente, isso é como cavar um buraco, no qual você coloca sua escada, na qual você fica de pé e pinta as janelas do nível do porão de sua casa.

Exercício não pode compensar outras questões em sua vida. Aqueles devem ser abordados primeiro.

As boas notícias
Se, por outro lado, você já tiver cuidado das etapas 1-12 , você deve ter um corpo descansado e recarregado que já esteja felizmente queimando gordura. Nesse caso, o aumento da atividade acelerará sua perda de peso e atuará como um ótimo bônus. Você estará queimando ainda mais gordura desde o primeiro passo.

Por exemplo, você pode fazer longas caminhadas (golfe), pedalar, dançar ou jogar qualquer esporte com o qual esteja feliz e confortável.

O exercício também queima os estoques de glicogênio do corpo, que são essencialmente carboidratos. Isto significa que depois de um treino, você pode comer um pouco mais de carboidratos do que você pode permitir a si mesmo, sem efeitos negativos sobre a insulina ou armazenamento de gordura. Além disso, não se esqueça de que os efeitos do exercício não relacionados ao peso são bastante impressionantes.

Efeitos hormonais
Para efeitos ainda mais impressionantes sobre a composição corporal: apontar para formas de exercício que provocam uma resposta hormonal positiva. Isso significa levantar coisas realmente pesadas (treinamento de força) ou treinamento intervalado. Tal exercício aumenta os níveis do hormônio sexual testosterona (principalmente nos homens), bem como o hormônio do crescimento. Não só os níveis mais elevados desses hormônios aumentam a massa muscular, mas também diminuem a gordura visceral (gordura da barriga) a longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode fazer com que você se sinta e pareça melhor.

Que tipo de atividade você se encaixa?

16. Alcançar a cetose ideal
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Aviso : Não recomendado para diabéticos tipo 1, veja abaixo.

Chegamos agora à dica número 16. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, apesar de seguir os 15 conselhos listados acima, pode ser uma boa ideia trazer a artilharia pesada: cetose ideal. Muitas pessoas que param em planaltos de peso, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos descobriram cetose ideal útil. É o que pode derreter a gordura novamente .

Então, como isso funciona? Uma rápida explicação: a primeira dica era comer carboidratos baixos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz seus níveis de insulina , permitindo que seus depósitos de gordura encolham e liberem sua energia armazenada. Isso tende a fazer com que você queira consumir menos calorias do que consome – sem fome – e perder peso. Várias das dicas mencionadas acima são sobre como ajustar sua dieta para melhorar este efeito.

Como você sabe que está tendo o máximo impacto hormonal de sua dieta com pouco carboidrato? Você faz isso alcançando o que é conhecido como “cetose ideal”.
Cetose
A cetose é um estado em que o corpo tem uma taxa extremamente alta de queima de gordura. Até o cérebro funciona com gordura, via corpos cetônicos. Estas são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que se tornam combustível para os nossos cérebros depois de serem convertidas de gordura pelo fígado.

Para incentivar a produção de cetona, a quantidade de insulina na corrente sanguínea deve ser baixa. Quanto mais baixa a insulina, maior a produção de cetona. E quando você tem uma quantidade bem controlada de cetonas no seu sangue, é basicamente uma prova de que sua insulina é muito baixa – e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo de sua dieta pobre em carboidratos. Isso é o que é chamado de cetose ideal.

Cetonas de medição
Hoje, existem aparelhos com preço razoável disponíveis para medir os níveis de cetona em casa. Uma picada de agulha no dedo, e em apenas alguns segundos você vai saber o seu nível de cetona no sangue.

As cetonas sangüíneas são melhor medidas em um estômago em jejum pela manhã (antes do café da manhã, isto é). Aqui estão algumas dicas sobre como interpretar o resultado:

Abaixo de 0,5 mmol / L não é considerado “cetose”. Nesse nível, você está longe da máxima queima de gordura.
Entre 0,5-1,5 mmol / L é a cetose nutricional leve. Você terá um bom efeito no seu peso, mas não é o ideal.
Cerca de 1,5-3 mmol / L é o que é chamado de cetose ideal e é recomendado para perda máxima de peso.
Números acima de 3 mmol / L não são necessários. Ou seja, eles não alcançarão nem melhores nem piores resultados do que estar no nível 1,5-3. Números mais altos também podem significar que você não está recebendo comida suficiente. Para diabéticos tipo 1, isso pode ser causado por uma grave falta de insulina, veja abaixo.
Cetonas na urina
Os níveis de cetona também podem ser medidos de uma forma mais antiga, com palitos de teste de urina (vendido sem receita nas farmácias ou na Amazon 4 ). Ketone sticks dão resultados menos confiáveis ​​por várias razões, e as recomendações acima não podem ser diretamente aplicadas a elas. Eles são, no entanto, muito mais baratos.

Minha experiência pessoal
Sinta-se à vontade para ler minhas contas de um teste pessoal de dois meses:

Experiência: Cetose ideal para perda de peso e aumento do desempenho
Quatro semanas de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico
Relatório final: Dois meses de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico
Embora eu estivesse feliz com meu peso antes desses testes, eles resultaram em uma perda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) ao redor da minha cintura – sem exercício adicional ou até mesmo a menor semelhança de fome.

Como conseguir cetose ideal
Muitos que acreditam firmemente que estão comendo uma dieta estrita de carboidratos são surpreendidos quando medem suas cetonas no sangue. Eles podem estar em torno de apenas 0,2 ou 0,5 – bem longe do ponto ideal! Por quê?

O truque aqui não é apenas evitar todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, espaguete, arroz, batatas), mas também ter cuidado com a ingestão de proteínas. Se você ingerir grandes quantidades de carne, ovos e produtos similares, o excesso de proteína será convertido em glicose em seu corpo. Grandes quantidades de proteína também podem aumentar um pouco seus níveis de insulina. Isso compromete a cetose ideal.

O segredo para contornar isso é geralmente comer o seu preenchimento com mais gordura . Por exemplo, se você tiver uma porção maior de manteiga de ervas no seu bife, talvez não sinta vontade de ter um segundo bife e, em vez disso, fique satisfeito depois do primeiro.

Um truque popular que as pessoas usam para ingerir mais gordura é o “café gordo” (às vezes chamado de “Magic Bullet Coffee” ou MBC). Envolve a adição de uma colher de sopa de manteiga e uma colher de sopa de óleo de coco ao seu café (matinal) e requer um liquidificador para a textura certa.

Mais gordura na sua comida vai te encher mais. Isso irá garantir que você coma menos proteína e menos carboidratos. Sua insulina diminuirá e, com sorte, você será capaz de atingir a cetose ideal. E é aí que muitos patamares de peso teimosos são superados.

Se não funcionar
Estar em cetose ideal por um período prolongado de tempo (digamos, um mês) irá garantir que você experimente o efeito hormonal máximo de comer uma dieta baixa em carboidratos. Se isso não resultar em perda de peso perceptível, você pode estar certo de que muitos carboidratos não fazem parte do seu problema de peso e não o obstáculo à sua perda de peso. Existem, de fato, outras causas de obesidade e excesso de peso. As próximas três dicas desta série podem ajudá-lo.

Tente
Encomende online um medidor de cetona e comece a medir. Existem alguns modelos diferentes, o mais popular é provavelmente o medidor Precision Xtra ketone. Infelizmente, esses medidores são muito caros, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste.

Aqui está um pacote completo 5 com tudo que você precisa para verificar seus níveis de cetona no sangue.

Mais
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Um guia rápido para dietas cetogênicas

Assista à minha entrevista em vídeo com o médico americano Peter Attia, com uma dieta estritamente cetogênica com baixo teor de carboidratos: desempenho muito baixo de carboidratos

Uma palavra de aviso
Se você tem diabetes tipo 1 , você não deve seguir o conselho acima sobre a cetose ideal – pode ser arriscado. Se você tem cetonas no seu sangue, você deve ter certeza de que seus níveis de açúcar no sangue são normais. Se eles são, você está em cetose normal – assim como a cetose de pessoas não diabéticas que aderem a uma dieta rigorosa de baixo carboidrato.

Níveis elevados de açúcar no sangue juntamente com cetonas elevadas no sangue, por outro lado, significará que você tem um nível patologicamente baixo de insulina – algo que não diabéticos não sofrem. Isso pode levar à cetoacidose – uma condição potencialmente fatal. Se isso acontecer, você precisará injetar mais insulina; Se não tiver certeza do que fazer, entre em contato com um profissional médico. Cetonas de sangue realmente exigentes para controle de peso não vale o risco para diabéticos tipo 1.

17. Obtenha seus hormônios verificados
Teste seus hormônios

Então você seguiu as dicas anteriores, implementou grandes mudanças no estilo de vida e estabeleceu que nem a medicação nem a deficiência de vitamina são um problema. Você até tentou manter a cetose ideal por um tempo (garantindo baixos níveis de insulina). E você ainda não consegue atingir a marca de peso normal?

Se isso se aplica a você, é hora de considerar a possibilidade de que os desequilíbrios hormonais sejam a causa de seus problemas. Existem três áreas problemáticas comuns:
Hormona da tiróide
Hormônios sexuais
Hormônios do estresse
Hormona da tiróide
Algumas pessoas, especialmente mulheres, sofrem metabolismo diminuído como resultado da deficiência de hormônio tireoidiano – hipotireoidismo. Sintomas comuns são:

Fadiga
Intolerância ao frio
Prisão de ventre
Pele seca
Ganho de peso
Nestes casos, o ganho de peso resultante da diminuição do metabolismo geralmente não excede quinze quilos.

O seu médico pode facilmente providenciar que você faça um exame de sangue para medir a concentração do hormônio estimulante da tireóide (TSH). Se o teste voltar e tudo parecer bem, sua glândula tireoide provavelmente está bem. Para um diagnóstico mais exato, você pode pedir-lhes para medir os níveis reais de hormônios da tireóide no sangue (T3 e T4).

Duas maneiras de evitar tornar-se deficiente no hormônio da tireóide:

Certifique-se de consumir suficiente iodo, que é um bloco de construção do hormônio da tireóide. Boas fontes são peixe, marisco e sal iodado (ou sal marinho).
Níveis muito baixos de hormônio da tireóide geralmente indicam uma reação auto-imune à própria glândula tireóide. Isto significa que você terá que tomar suplementos de hormônio da tireóide por via oral, geralmente a forma estável T4 (Levaxin), que o seu médico pode prescrever para você. Seu corpo irá transformar isso no hormônio T3 ativo quando necessário. A dose do suplemento deve ser ajustada de forma a atingir os níveis hormonais normais (TSH, T3, T4) e aliviar suficientemente os sintomas – embora algumas pessoas sintam-se melhor quando mantêm o TSH ligeiramente abaixo do normal.
Algumas pessoas sentem-se melhor suplementando o T3 já ativo (às vezes preparado a partir de glândulas tireóides de suínos), pois pode ter um efeito mais forte do que o hormônio T4, mas seu efeito é muitas vezes mais difícil de controlar. Os serviços de saúde suecos raramente prescrevem ou oferecem esse tipo de tratamento, já que muitas vezes não tem vantagens e podem representar um risco quando as doses são altas por um longo período de tempo.

Hormônios sexuais
Os hormônios sexuais também afetam seu peso:

Mulheres: As mulheres podem sofrer do distúrbio endócrino SOP – síndrome do ovário policístico – que eleva os níveis de testosterona e insulina. Isso pode significar ganho de peso e distúrbios menstruais (muito comum), infertilidade, acne e crescimento de pêlos masculinos (como pêlos faciais). Uma dieta baixa em carboidratos é um bom tratamento para isso. Mais sobre PCOS.

Durante a menopausa, o nível de estrogênio do hormônio sexual feminino cai. Isso geralmente causa algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino (a chamada obesidade central). O excesso de peso ganho após a menopausa tenderá a ser menos proporcional a uma mulher fértil, menos curvilínea.

Saber mais:
As 10 melhores dicas para perder peso em carboidratos para mulheres com mais de 40 anos

Homens: a partir da meia-idade e em diante, os homens experimentam níveis gradualmente decrescentes do hormônio sexual masculino testosterona. Isso leva a um leve ganho de peso, também tipicamente ao redor do intestino, e diminui a massa muscular.

O que você pode fazer com os hormônios sexuais?
A deficiência de testosterona pode ser pelo menos parcialmente tratada naturalmente, participando de rotinas de exercícios inteligentes e suplementando a vitamina D.

Naturalmente, você também pode afetar os níveis de testosterona fazendo com que seu médico prescreva um suplemento de testosterona (um exame de sangue confirmará qualquer deficiência). As mulheres podem usar suplementação de estrogênio para problemas de menopausa.

É importante que você leve em conta, entretanto, que a suplementação de testosterona ou estrogênio por anos a fio, em doses anormalmente grandes para a sua idade, aumentará o risco de câncer de próstata (em homens) e de mama (em mulheres).

Pode ser sábio aceitar que você não tem (e não deveria!) Ter o corpo de uma pessoa de 20 anos quando tiver várias vezes essa idade. A melhor opção pode ser tentar se concentrar em um estilo de vida saudável, e ser tão feliz e grato quanto puder pelo corpo que você tem.

Hormônio do estresse
O último culpado possível por trás de problemas de peso teimoso pode ser o hormônio do estresse, o cortisol. O excesso de cortisol aumenta os níveis de fome, trazendo consigo o ganho de peso subsequente. A causa mais comum de cortisol elevado é o estresse crônico e a falta de sono (ver dica nº 10 ), ou medicação com cortisona ( dica nº 9 ). É uma boa ideia tentar o seu melhor para fazer algo sobre isso.

Em casos raros e extremos, você pode estar lidando com um tipo específico de tumor que impulsiona a produção de cortisol. A condição é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que está sofrendo com isso, consulte o seu médico e eles executarão testes apropriados.

18. Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Comprimidos para perda de peso

Parece um sonho. Continue vivendo como você já faz, tome uma pílula por dia e, sem esforço, perca seu excesso de peso. É por isso que as pílulas para perda de peso são uma indústria bilionária.

Então eles funcionam? Sim. Mas eles não são muito eficazes.

Existem muitas drogas que resultam em uma perda de peso modesta (alguns quilos em média) à custa de efeitos colaterais significativos. Na minha opinião, há apenas uma droga que você pode querer considerar usar.

Antes de chegarmos a essa droga, resumiremos brevemente as outras opções e por que elas não são ótimas.
Suplementos sem receita médica

A internet está cheia de alegações de suplementos mágicos que podem torná-lo magro. Infelizmente, a única coisa que eles vão fazer emagrecer é a sua carteira.Isso é verdade mesmo se eles já foram mencionados no Dr. Oz – você sabe que é um show de entretenimento , certo?

Quaisquer suplementos isentos de prescrição para venda que não sejam perigosos ou ilegais (como esteróides) podem ter um efeito pequeno ou insignificante no seu peso.

Isto é verdade mesmo para os suplementos vitamínicos mencionados nos conselhos # 13 – o efeito é definitivamente pequeno , mas nesse caso também é seguro – talvez até saudável – e também barato, tornando-o potencialmente um bónus inteligente (note que não vendemos suplementos qualquer coisa e não ganhar dinheiro com este conselho).

Há também “bloqueadores de carboidratos” sem prescrição, que supostamente impedem o corpo de absorver os carboidratos que ingerimos. O efeito tende a ser relativamente pequeno , mesmo em estudos financiados pelas empresas que vendem os produtos. É definitivamente pelo menos dez vezes mais eficaz não comer os carboidratos em primeiro lugar (também é grátis).

Supressores de apetite mais velhos
PhentermineNos EUA, ainda é possível obter inibidores de apetite parecidos com anfetaminas prescritos para uso a curto prazo (semanas). Como eles são apenas para uso a curto prazo, não servem para o controle de peso a longo prazo. Esses medicamentos não são aprovados na UE.

Essas drogas têm efeitos colaterais como insônia, palpitações cardíacas e pressão arterial elevada. Também é possível se tornar viciado neles e, portanto, eles exigem uma prescrição especial de substância controlada. Exemplos incluem:

Adipex-P ou Suprenza (Phentermine)
Bondril (Phendiametrazine)
Didrex (benzfetamina)
O efeito dessas drogas é decididamente modesto e de curto prazo, dificilmente superando seus riscos. Eu não os recomendo.

A pílula de “descarga oleosa”
alli

Vamos passar para outra droga mais antiga, Xenical , recentemente vendida sem receita médica como “ Alli ” e com uma popularidade decrescente.

Esta droga impede o corpo de digerir a gordura nos intestinos. Em vez disso, apenas passa através de você e acaba no banheiro … ou em suas calças.

Os efeitos colaterais incluem cólicas estomacais, gases, vazamento de fezes oleosas e incapacidade de controlar os movimentos intestinais. E, finalmente, a “descarga oleosa”, que muitas vezes resulta quando as pessoas pensam que estão apenas passando algum gás.

Esta pílula não é compatível com o uso de calças brancas e não é compatível com a ingestão de gordura. Assim, não é compatível com uma dieta baixa em carboidratos. Isso não significa que você tem que usar calças brancas em uma dieta baixa em carboidratos, você só precisa comer gordura (você já entendeu isso, certo?).

Apenas esqueça essa droga. A maioria dos médicos já tem.

A pílula estúpida
EstúpidoExiste uma opção pior que o Xenical / Alli? Porque sim. É chamado Qsymia .

O Qsymia está disponível nos EUA, mas foi rejeitado na Europa (onde os efeitos colaterais foram sensivelmente julgados piores que os benefícios). Eu prefiro rotular esta droga a “pílula estúpida”.

Qsymia combina uma pequena quantidade da antiga Phentermine (ver inibidores de apetite acima) com uma pequena dose de topiramato, um medicamento anti-convulsivo.

O problema real? Efeitos colaterais comuns do topiramato incluem sonolência, fadiga, depressão, distúrbios da atenção, comprometimento da memória, distúrbio cognitivo, habilidades psicomotoras prejudicadas (isto é, tornar-se desajeitado), letargia, distúrbio do equilíbrio, sedação, anormalidade da marcha (ou seja, caminhar como se estivesse bêbado).

Basicamente, essa droga desacelera seu cérebro, como álcool ou sedativos. Você realmente vai fazer isso para perder alguns quilos, que você vai recuperar quando parar de tomar o remédio?

As pílulas “meh”
Mais dois medicamentos para controle de peso foram aprovados nos EUA em 2012 e agora estão disponíveis, Belviq e Contrave .

Belvic foi rejeitado na Europa por causa de preocupações de segurança. Contrave foi recentemente aprovado (sob o nome Mysimba).

Essas duas drogas funcionam em diferentes receptores no cérebro para controlar o apetite. O efeito é modesto – 6 a 8 libras perdidas em um ano, com recuperação parcial depois disso. Há preocupações de segurança em curso com ambas as drogas e um risco definido de efeitos colaterais como (para Contrave) náusea, constipação, dor de cabeça, risco de pensamentos suicidas e convulsões.

Para mim, esses benefícios modestos não superam o risco de efeitos colaterais.

O campeão reinante
E então há apenas mais uma droga de perda de peso aprovada. Felizmente este realmente mostra muita promessa e pode acelerar a perda de peso bastante significativa.

Esta droga é uma variante injetada de um hormônio da saciedade chamado GLP-1. Diminui a rapidez com que o estômago esvazia e diz ao cérebro que você não precisa comer ainda – uma ótima idéia para perder peso. Como um bônus, essa droga funciona bem enquanto uma está na dieta cetona e funciona ainda melhor com o jejum intermitente – para uma rápida perda de peso sem fome.

Esta droga foi inicialmente usada para controlar o açúcar no sangue em diabetes tipo 2 – sob a marca Victoza – onde tem o efeito colateral agradável de perda de peso significativa .

Testes em pessoas com obesidade (sem diabetes) mostram que em doses mais altas a droga é bastante eficaz como um tratamento de perda de peso puro , com pacientes perdendo em média 12,3 libras (5,6 quilos) mais do que um grupo placebo após um ano.

Saxenda

Esta droga foi recentemente aprovada nos EUA e na Europa para perda de peso, sob o nome Saxenda . Existem muitos outros medicamentos semelhantes ao GLP-1 para o tratamento do diabetes tipo 2, mas nenhum deles foi cuidadosamente testado ou aprovado para tratar a obesidade ainda.

Saxenda já está disponível ao custo fantástico de cerca de US $ 1.000 por mês .

Tanto nos EUA quanto na Europa, outra opção é o Victoza, que é exatamente o mesmo medicamento com metade da dose e metade do preço. Nesta dose mais baixa, a perda de peso resultante é de cerca de 75% da perda de peso quando se está em Saxenda. Victoza é aprovado apenas para o tratamento da diabetes tipo 2.

O principal efeito colateral de Saxenda / Victoza é o que acontece se o efeito de saciedade se tornar muito forte: náusea e vômito. Isto é bastante comum quando se inicia, por isso é necessário começar com uma dose baixa e depois aumentá-la lentamente à medida que o corpo se adapta à medicação.

O bônus
Se você tem diabetes tipo 2, há outro medicamento para diabetes que pode resultar em perda de peso perceptível: a droga farxiga “low-carb in a pill” (chamada Forxiga na Europa).

A linha de fundo
Não há pílula que facilmente faça as pessoas magras. Essas drogas são todas muito ruins ou pelo menos não muito eficazes.

A única exceção em minha mente é Saxenda – e esta é uma injeção diária, não uma pílula.

A desvantagem de Saxenda é o preço muito alto – o seguro pode cobrir apenas parte dele – e a náusea que as pessoas costumam experimentar nele.

Também está claro, pela minha própria experiência e por outras pessoas, tratar os pacientes de que não funciona bem para todos. Algumas pessoas experimentam apenas uma perda de peso mínima. Outras pessoas perdem muito mais do que os 12 quilos adicionais perdidos em um estudo recente – isso é apenas uma média.

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Finalmente, Saxenda só funciona enquanto você usá-lo. Uma vez que você pare, o peso tende a retornar. Então está perdendo cerca de 12 libras no valor de US $ 1.000 por mês e o risco de náusea? Só você pode decidir.

A maioria das pessoas que querem perder peso tem mais de 12 quilos a perder. É por isso que mesmo a melhor droga para perda de peso do mundo só pode ser um complemento opcional para outros tratamentos. É por isso que este conselho é o número 18 de 18. Pode ser uma adição útil para algumas pessoas, mas o conselho mais alto na lista é o que pode fazer a maior diferença, de longe.